如果你是個標準的上班族，運動時間一定很難安排。如果晚上 7 點半才到健身房開始運動，又會因為太晚吃飯而容易發胖。
到底平日應該甚麼時候運動呢？ 尤其工程師一般的工程又比別人長，在工作時又必須全神貫注（沒聽過 debug 到一半先去打個球的吧），等到發現時間已晚，又不知道什麼時候適合運動？
專家建議
最好在正餐(飽腹) 2 小時後再開始運動，運動過後半小時再補充較多的能量。
所以可以這樣安排飲食和運動：
早上運動
如果有辦法早起，可以在早上運動。但飽腹時運動對腸胃不好，所以不可以吃完早餐就馬上運動。另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量，所以建議早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包再去運動，運動結束後一小時再吃早餐。
如果時間比較少，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐，會餓的話可以在中午以前吃點東西墊胃。
需要注意的是，冬天早上溫度較低，為防止不必要的運動損傷，熱身動作是不能偷懶的，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動 (一點點喘) 30 分鐘以上，才能達到燃燒脂肪的效果。
晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚 6：00 左右吃飯，晚上 8：30 左右運動是最好的選擇，太晚運動的話就容易影響睡眠。
在晚上 7:00～8:00 運動的人可以把一些晚餐的份量轉移到下午，運動結束半小時後再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上太餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，更可能會發胖。
如果只剩下中午時段可以運動的話，建議午餐減少份量並且盡量清淡，早上和下午時段吃點東西補充熱量。總之要遵守「正餐至少 2 小時後再運動，運動過後半小時補充能量」的原則。
本文引用自 科技報橘 > Blog > 爆橘 > 【愛健康專欄】上班族該在什麼時間運動？坐在電腦前吃零食寫 Code 的工程師必看！
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